1 Postura

Durant l’embaràs, degut al creixement progressiu de l’úter i l’abdomen, es produeix també una modificació en la resta de la postura del cos de la dona. La posició de l’“eix” i el “centre de gravetat” canvia i, també, la posició i forma d’altres parts del cos: columna, pelvis, tòrax, sòl pelvià i la manera com estan disposades les vísceres abdomino-pèlviques (úter, bufeta, recte i intestins).

Aquest canvis poden continuar al postpart, provocant dolor lumbar, pèlvic, cervical, etc.

Amb la gimnàstica hipopressiva es treballa la flexibilitat i tonificació dels músculs de la columna, l’abdomen i la pelvis per ajudar a prevenir aquests dolors i restablir la postura.

2 Faixa abdominal

La faixa abdominal és la que pateix de manera directa la distensió durant l’embaràs, pel creixement de la panxa, i per la secreció d’hormones com progesterona, que augmenten la laxitud dels teixits tous (com la línia alba o el transvers).

Recuperar el to de la faixa després del part és important. Més enllà dels  motius d’autoimatge que pot preocupar a algunes dones després d’estar embarassades i parir, és important des d’un punt de vista funcional, ja que aquesta musculatura té un rol molt important en el suport de les vísceres abdominals i pèlviques en dels esforços del dia a dia, l’esport, la respiració i l’estabilitat de la columna i la pelvis.

Amb la gimnàstica hipopressiva es treballa el to abdominal, es redueix el perímetre de la cintura i, juntament amb altres exercicis i tècniques de fisioteràpia, pot ajudar a millorar les diastasis abdominal (sempre que no hi hagi una modificació estructural dels teixits i siguin valorades abans de manera individual a cada dona per pautar el tractament).

3 Sòl pelvià

L’augment del volum i la pressió abdominal, els canvis hormonals durant l’embaràs… i la fase de l’expulsiu i les possibles lesions perineals durant el part (esquinçaments o episiotomies, fòrceps o altres instrumentalitzacions…), poden produir lesions i canvis en els músculs del sòl pelvià.

Amb la gimnàstica abdominal hipopressiva es produeix una activació del sòl pelvià i una disminució de la pressió a la pelvis.

Tot i així, és recomanable fer una valoració individual de fisioteràpia del sòl pelvià per valorar l’estat i saber si aquests exercicis estarien indicats i assegurar que es realitzen correctament, així com poder determinar quina seria la pauta més correcta de tractament.

4 Flux sanguini i retorn venós

L’úter exerceix més pressió sobre els vasos sanguinis, hi ha un augment del volum sanguini i més retenció de líquid als teixits, la qual cosa a vegades pot provocar hemorroides, edemes o inflamació en cames i pelvis, aparició de varius, etc.

Amb la gimnàstica hipopressiva es disminueix la pressió intra-abdominal i intra-pèlvica i això produeix un augment ràpid del flux sanguini i del retorn venós a pelvis i cames, disminuint i prevenint sensacions de pesadesa, incomoditat o cansament.

5 Gestió de pressions abdominals amb els esforços

Cada vegada que fem esforços com per exemple riure, cridar, tossir, agafar pesos (en aquest cas, el pes del nadó, etc.), augmenta la pressió intra-abdominal (dins de l’abdomen). Aquest augment de pressió és molt diferent segons la persona: l’estat del diafragma toràcic (principal múscul de la respiració), la faixa abdominal, i fins i tot la resistència de les vies respiratòries superiors (el nas, la boca, els llavis…), durant la inspiració i expiració.

Amb el treball del diafragma, l’abdomen i el sòl pelvià, podem aconseguir una millor gestió de pressions en el dia a dia, prevenint prolapses vaginals (descens dels òrgans pèlvics), incontinències d’esforç, dolor, etc.

6 Funció sexual

Després d’un embaràs i un part és freqüent que hi hagi canvis en la sexualitat, deguts a factors molt diversos: canvis en el ritme del dia a dia, cansament, hormones, possibles lesions perineals, sequedat, menys lubricació, obertura de la vagina, congestió de la pelvis, distensió dels músculs del sòl pelvià, i tots els canvis físics de la resta del cos. Pot haver-hi menys desig, disminució de la sensibilitat, del plaer i de la facilitat per a gaudir i tenir un orgasme, i/o tenir dolor durant les relacions sexuals.

Quan hi ha canvis en l’esfera sexual, o per prevenir-los, a part de fer ús de diferents tècniques (de fisioteràpia i d’altres disciplines, segons el cas), amb la gimnàstica hipopressiva es poden obtenir beneficis físics i emocionals, per tots els punts esmentats anteriorment: millorem la postura, la musculatura abdominal i del sòl pelvià, i augmentem el flux sanguini i pèlvic afavorint la descongestió de la nostra pelvis.

 7 Conèixer, retrobar-se i treballar el cos

Després d’un embaràs i un part es poden experimentar aquestes sensacions físiques que hem anomenat, contradictòries amb la nova etapa que es viu com a mare i rebuda del nadó. Practicar activitat després del part ens ajuda a disminuir l’estrès i ens ajuda a retrobar-nos amb el nostre cos, a conèixer com el podem treballar, a prendre consciència del seu estat, connectar, millorar i restablir les seues funcions, i donar-li així motivació, confiança, cura i seguretat.

A Cos t’oferim atenció individualitzada i sessions grupals de gimnàstica hipopressiva i recuperació del sòl pelvià.